Copiii ADORĂ relaxarea! Dar uneori poate să le ia câteva încercări bune
până să simtă cu adevărat acel gust plăcut care să îi facă să-și dorească mai
mult. Prezentăm mai jos câteva tehinici care vor ajuta copiii să aibă acel
sentiment de wow, adică acela de relaxare și un pic de deconectare:
1. Testul
Spaghetti
Acest exercițiu îi învață pe copii ce este relaxarea. Ați văzut vreodată
spaghete nepregătite? Sunt foarte rigide și inflexibile. Dar ce se întâmplă oare dacă le gătești? Ele devin moi și flexibile. Dacă le ridici, ele vor merge în
orice direcție și își vor dori să se scurgă în orice direcție. Or dvs. chiar
asta vă doriți de la mâinile și picioarele dvs., să fie capabile să se lase
atunci când vă relaxați.
Împărțiți copiii în grupe de doi, și un partener este va fi spaghetele
preparate, în timp ce celălalt va fi bucătarul italian care verifică spaghetele
în timpul gătitului. Bucătarul va ridica câte un braț sau picior o dată,
verificând delicat dacă pasta este moale prin ridicare ușoară și apoi lăsarea membrului
să cadă, pentru a vedea dacă spagheta e relaxată sau opune vreo rezistență.
Partnerul spaghetă trebuie doar să se prefacă că e adormit și să nu îl
ajute pe bucătar atunci când acesta îi ridică brațul sau piciorul. Când relaxarea-
spagheta este terminată (moale), ei pot schimba rolurile.
2.
Al treilea ochi – Diamant yoga
Este cea mai bună tehnică a mea pentru a ajuta copiii să stea liniștiți! Puneți o piatră mică ( eu folosesc bucăți de sticlă, dar dvs. puteți folosi
chiar și cristale) pe frunțile copiilor când sunt întinși pe jos cu ochii
închiși.
Le spun copiilor că prin acest diamant special de yoga ei pot să vorbească
animalelor și să înțeleagă limba lor, că ei pot vedea trecutul sau viitorul, că
vor putea citi gânduri. Sau că diamantul yoga îi va putea ajuta să zboare...în
funcție de tema orei.
Magia diamantului de yoga va funcționa doar atât timp cât stă pe fruntea
lor, dacă diamantul cade de pe frunte, magia dispare. Acest lucru îi face pe
copii să stea întinși și nemișcați și îi ajută să se concentreze pe relaxare.
3.
Bolul tibetan medicinal
Aceste boluri sunt niște instrumente magice
de relaxare și de vindecare! Copiii le iubesc și le așteaptă cu nerăbdare chiar
și cei de doi ani vor aștepta în liniște să îi viziteze bolul magic.
Pentru a folosi bolul,
puneți-l pe inima sau burtica copilului și atingeți ușor marginea bolului cu
bagheta de lemn a lui. Wow! Ei pot să îl simtă în tot corpul lor!
4.
Respirația ascendentă (care urcă)
Deoarece copiii depind unii de alții în această postură de relaxare, ei
tind să stea liniștiți mai mult timp în ea. În acest exercițiu, ne întindem cu
capul pe burtica prietenului dde lângă noi. Respirăm profund și simțim cum
ridicăm și coborâm capul prietenului nostru cu burtica atunci când respirăm,
simțind că același lucru se întâmplă cu capul nostru pe burtica celuilalt.
Închidem ochii și ascultăm și simțim respirația mișcându-se precum valurile,
ajutdân-ne să intrăm din ce în ce mai adânc în respirație.
5.
Masajul
Reflexologia și alte forme de masaj pot fi chiar mai relaxante decât
relaxarea! Nu aveți nevoie să fiți un profesionist- urmați-vă doar inima și
mâinile și bucurați-vă de această mică plăcere. Dacă vă masați copiii prea ușor
aceasta îi va gâdila, deci fiți puțin mai fermi în atingerea asta. Pentru mai
multă distracție folosiți creme de mâini și picior care miros foarte bine
pentru copii, precum căpsuși sau banane.
Îndrumați copiii să se întindă pe saltea pe o parte și închideți-o
către cealaltă parte.
Cereți-le să se ruleze în interiorul ei păstrându-și
ambele brațe pe lângă corp. Cereți-le să își închidă ochii și să se odihnească. Avantajele
acestei tehnici sunt evidente, nu-i așa?
7.
Număratul
Dacă copiii sunt zvăpăiați la sfârșitul exercițiilor înșirate mai sus,
folosiți numărătoarea pentru a-i ajuta să stea locului pentru câteva respirații
în plus. Ei pot să numere fiecare în liniște până la 10-20 de respirații
fiecare pentru el însuși, înainte de a se ridica sau puteți să le numărați cu
voce tare pentru toți. Eu spun adesea „Voi număra de la 10 la 1. Doar când ajung la 1 vă puteți
întinde ușor și să vă ridicați” Numărați foarte rar.
8.
Apa liniștită
Stăm întinși cu toții pe sol, nemișcați. Dacă cineva se mișcă, ei trebuie
să iasă din spațiul special. În acest joc invităm la nemișcare mai degrabă
decât prin îndemnul “nu mișca”, ceea ce îl face mai distractiv și mai afectuos.
9.
Limonada
Chiar înainte de a vă întinde la relaxare, puteți pregăti și bea o
limonadă, în acest fel: așează-te îmbrățișându-ți genunchii la piept și
mișcându-vă partea de jos a corpului. Acum stoarceți lămâia foarte tare prin
afișarea,/imitarea unei fețe foarte acre.
Strânge-ți corpul pentru a face cea mai mică lămâie posibilă și lasă lămâia
să iasă prin mâini și picioare afară spre extremități și rostogolește-te ca să
te întinzi pe spate. Acest exercițiu arată corpului diferența dintre tensiune
și relaxare, iată de ce o folosim pentru a intra într-o relaxare mai profundă.
10.
Pătura yoga
Pentru cei mai mulți copii, a fi acoperit înseamnă un ajutor real pentru
relaxare. Acest surplus de greutate pe corp (pătura) îi ajută cu adevărat să se
oprească din zbenguială. Cele mai multe studiouri de yoga au pături dar puteți
alege să vă întindeți și sub salteaua de yoga în caz de urgență.
Aveți alte idei din orele dvs. sau de acasă pentru a-i relaxa pe copiii
dvs.? Nu ezitați să le împărtășiți cu alții și noi ne-am bucura să le auzim.
Autor Gopala Amir-Yaffe, instructor
yoga copii și fondator Rainbow Yoga Kids
http://www.rainbowkidsyoga.net/
Traducere din http://www.doyouyoga.com/
http://www.rainbowkidsyoga.net/
Traducere din http://www.doyouyoga.com/
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu